특정 음식을 먹으면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 이 목록에는 가장 좋은 음식이 포함되어 있습니다.
오트밀, 보리, 콩, 사과, 아보카도, 아몬드는 콜레스테롤 저하 식품의 완벽한 예입니다.
이러한 음식을 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 건강한 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 이 음식들은 모두 맛있습니다.
식사에 추가하는 것도 맛있는 경험이 될 수 있습니다.
몇 가지 간단한 변경만으로 건강하게 먹고 전반적인 심장 건강을 지원할 수 있습니다.
콜레스테롤 저하 식품 10가지 요약
1. 콜레스테롤 저하 식품 – 생강
생강의 매운맛을 내는 진저롤은 체내 지질강하작용, 항균작용, 종양억제 등의 약리작용이 있는 것으로 보고되었다.
생강은 또한 임신과 관련된 구토와 멀미를 줄이고 편두통에 도움이 된다고 합니다.
또한 진저롤은 튜브를 통해 또는 경구로 투여할 때 연장된 수면 시간과 같은 자율 신경 활동을 억제하여 심혈관계의 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 보고되었습니다.
2. 콜레스테롤 저하 식품 – 토마토
면역력과 체력에 도움이 된다고 하는 토마토에는 각종 미네랄과 비타민, 라이코펜, 콜레스테롤을 분해해 배출하는 사포닌 등이 풍부하다.
혈관에 콜레스테롤 축적을 예방하는 전반적인 효과로 미국 타임지가 인정한 10대 식품 중 하나입니다.
3. 콜레스테롤 낮추는 음식 – 등푸른 생선
고등어, 고등어, 참치, 정어리 등 등푸른 생선은 우리에게 친숙하고 쉽게 구할 수 있습니다.
그들은 견과류와 유사한 불포화 지방이 풍부하고 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
피부에 좋은 단백질과 빈혈 완화에 도움이 되는 비타민 B2, 철분도 풍부하다.
따라서 그 성분은 신진대사를 돕고 혈관과 뇌세포를 보호하며 노화를 지연시킨다.
4. 콜레스테롤 저하 식품 – 해조류
일명 해조류인 다시마에는 알긴산이 함유되어 있어 혈액에 잘 흡수되어 혈관과 혈액 자체를 청소하여 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
또한 라미닌은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 쌓인 노폐물 배출을 촉진해 혈액순환을 개선하는 것으로 알려져 있다.
5. 콜레스테롤 저하 식품 – 견과류
산화질소는 혈관을 넓혀 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 기체다.
호두, 캐슈, 땅콩, 아몬드는 단일불포화 지방이 풍부하며 혈관 건강을 증진시키는 유익한 식품으로 간주될 수 있습니다.
연구에 따르면 매일 견과류를 먹으면 심장병 위험을 28%까지 줄일 수 있습니다.
아몬드에는 또한 아르기닌이 함유되어 있는데, 이 아르기닌은 혈관을 이완하고 확장하며 혈압을 낮추는 가스인 산화질소 생성을 돕습니다.
6. 콜레스테롤 저하 식품 – 사과
사과에는 칼륨도 함유되어 있어 나트륨 배출을 통해 혈압을 낮추는 역할을 하여 혈관질환에 좋은 식품이라고 합니다.
또한 항산화 성분인 케르세틴이 함유되어 있어 양파와 함께 먹으면 죽상동맥경화증과 같은 심혈관계 질환 예방에 도움이 된다.
사과는 또한 대기 오염과 미립자 물질로부터 폐를 보호하는 역할을 할 수 있습니다.
7. 콜레스테롤 저하 식품 – 녹차
녹차는 티백으로 마시는 것보다 가루 형태로 마시는 것이 좋다.
녹차는 피를 맑게 하고 체중 감량에 도움을 주는 효능이 있습니다.
카페인은 녹차에도 함유되어 있어 커피 대용으로 사용할 수 있습니다.
8. 콜레스테롤 저하 식품 – 아보카도
연구에 따르면 비만하고 하루에 아보카도를 먹는 여성은 비만하지 않은 여성보다 LDL 수치가 낮습니다.
아보카도는 HDL 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추는 것으로 밝혀진 높은 영양 함량으로 인해 슈퍼 푸드로 불리는 과일입니다.
9. 콜레스테롤 저하 식품 – 오트밀
따라서 단백질과 베타글루칸이 풍부한 귀리는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 질환을 예방하는 데 좋으며 식물성 단백질 공급원으로 가장 가치가 높습니다.
또한, 쌀은 불포화지방산의 함량이 높아 현대인에게 가장 인기 있는 식품 중 하나이며, 섭취가 간편하여 아침 대용으로 아침식사 대용으로 많이 섭취되고 있다.
10. 콜레스테롤 저하 식품 – 비트
특히 제주도산 비트는 질산염을 비롯한 필수 영양소가 풍부하다.
연구에 따르면 질산염은 혈관을 확장하고 혈류를 증가시키며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
또한 비트에 풍부하게 함유된 베타인은 심혈관 질환을 예방하고 혈류와 간 기능을 개선하면서 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
이것은 우리의 건강과 웰빙을 유지하는 데 비트가 얼마나 유익한지를 강조합니다!
기꺼이 도와드리겠습니다.
감사해요!
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