축구선수 김다원입니다.
오늘은 축구 기술 포스팅을 작성하려고 합니다.
테마는 「코디네이션 스텝 운동!
」.
일명 사후 훈련이라고도 불리는 이것은 축구 경기를 진행할 때 2차 동작을 빠르게 할 수 있도록 하는 운동입니다.
이런 프로그램 훈련을 하는 이유는 경기 중에 정상적인 스텝이 연결되지 않으면 상대방보다 천천히 움직일 수밖에 없기 때문에 그렇게 되면 공을 빼앗길 겁니다.
ㅠㅠ
그러면 스텝 훈련은 어떻게 해야 하는지, 어떤 프로그램이 있는지 알려드릴게요!
사다리 프로그램 [2020년] 스페인 2부 B팀 프로 생활 당시 개인 훈련 영상
사다리 프로그램은 총 3세트로 구성되어 있으며 위에서부터 초급, 중급, 고급으로 진행되기 때문에 처음부터 하나하나 진행이 됩니다!
초급 피칭 및 사이드 스텝 위주로 구성되어 매우 기본적인 동작!
중급의 잎에 서서 진행하는 운동으로 직선 스텝만 익히지 않고 옆에서도 운동을 함으로써 몸의 균형, 중심을 최대한 다양하게 준비한다.
고급 스텝 동작 중에서 응용 동작만 모아서 초급, 중급까지 마스터해서 진행하시면 됩니다.
처음에는 무조건 천천히 하면서 익히세요.자, 이렇게 사다리에서 하는 운동에 대해서 소개했어요.
축구는 공으로 하는 스포츠이기 때문에 공과 함께하는 훈련 프로그램도 정말 중요해요!
그래서 제가 공과 함께 하는 프로그램도 준비했습니다!
스텝트레이닝(feat.공) 2019/20시즌 종료후 국내 프리시즌 개인훈련 영상
- 중간에 막대기를 놓고 앞뒤로 솜발을 밟으며 패스를 하는 운동으로 최대한 스텝을 짧게 가져가세요!
- 2. 공이 오기전 수비 움직임이나 위치를 확인하기 위한 주변 확인은 필수적인 동작입니다.
- 이어서 다음 영상 보여드릴게요!
사이드 피칭(잔발)으로 막대기를 넘어뜨리면서 패스 동작으로 직접 연결하는 것이 중요한 운동입니다.
스텝 후 패스를 주고 받은 후 패스를 건네면서 바로 다음 동작으로 연결하는 것이 중요합니다.
패스를 준 발을 땅에 대지 마시고 바로 2차 동작으로 연결하시면서 ‘반 템포’ 빠른 리듬을 익히시면 됩니다.
자,이렇게사닥다리를이용한훈련과공을이용한스텝훈련을전해드렸습니다.
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제가 저번에 알려드렸던 ‘이동컨트롤을 잘하는 법’ 보셨나요?
아래 링크를 보시면 축구에서 가장 중요한 이동 컨트롤을 잘하는 방법도 있으니 참고해주세요!
안녕하세요 축구선수 김다원입니다!
오늘 축구에서 가장 중요하고 가장 기본이 되는 볼 컨트롤에 대해서…blog.naver.com
읽어주셔서 감사합니다
다음에는 더 유익한 포스팅으로 찾아뵐게요!