남성에게 가장 흔한 비뇨기 문제 중 하나는 전립선입니다.
남성의 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문에 일상적인 관리가 불가피합니다.
전립선 건강은 한번 악화되면 되돌리기가 매우 어렵고 어렵기 때문에 영양관리가 중요하다고 볼 수밖에 없습니다.
남성은 나이가 들어감에 따라 전립선이 커지는데 이로 인한 문제는 50세 이후에 나타나는 경우가 많으며, 전립선 질환은 약물만으로는 완치가 불가능하므로 생활습관을 개선하고 전립선에 좋은 음식을 섭취해야 합니다.
전립선 비대증은 50대 남성의 50%, 60대 60%, 70대 70%가 앓고 있는 질환으로 대부분의 남성이 앓고 있다.
전립선이 비정상적으로 자라거나 문제가 지속되면 전립선비대증, 전립선염 등 전립선 관련 질환 발병의 기초가 된다.
물론 규칙적인 근력 운동과 유산소 운동도 매우 중요하지만 나쁜 식습관을 개선하지 않으면 전립선 건강을 유지하거나 회복하기 어려울 수 있습니다.
전립선 건강을 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 알아보겠습니다.
1. 토마토
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토마토는 전립선에 좋은 음식으로 전립선에 탁월한 항염증 작용을 하고 심장을 튼튼하게 한다.
그리고 리코펜이 풍부하기 때문에 전립선을 통해 흐르는 혈액의 양을 증가시켜 그 효과를 높이는 이점이 있습니다.
실제로 연구에 따르면 토마토를 정기적으로 섭취하면 전립선암 발병률이 최대 20%까지 감소합니다.
기본적으로 토마토는 심장을 튼튼하게 하고 혈액순환을 좋게 하는 성분이다.
전립선을 통해 흐르는 혈액의 양을 증가시켜 즉시 도움을 받을 수 있습니다.
2. 석류
석류는 전립선에 좋은 식품으로 남성이 석류를 섭취하면 전립선 염증을 일으키는 특정 항원의 수치를 낮춘다.
전립선 건강이 악화되는 이유는 염증 수치가 높아지면 세포가 변하고 커지거나 종양이 생기기 때문이다.
석류는 이러한 증상을 완화시킬 수 있는 대표적인 식품이다.
3. 마늘
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마늘은 전립선에 좋은 식품으로 자양강장에 탁월한 마늘은 “알리신”이라는 성분으로 인해 신진대사 촉진 효과가 있습니다.
전립선을 차갑게 만들지 않고 혈류를 감소시키지 않기 때문에 매우 도움이 될 수 있습니다.
또한 혈관의 노폐물을 청소하여 에너지를 높이는 작용도 합니다.
전립선이 감기에 걸리거나 혈액순환이 잘 안되면 염증이나 암의 발생이 불가피하게 늘어나는데 마늘은 그런 것들을 막아주는 효능이 있다.
4. 두부
두부는 전립선에 좋은 식품으로 콩과 두부를 적당량 섭취하면 양질의 단백질을 공급받을 수 있어 전립선 세포의 재생과 유지에 매우 유익하다.
전립선 건강이 쇠퇴함에 따라 동물성 단백질보다 적절한 식물성 단백질을 섭취하는 것이 더 중요해졌습니다.
콩에 함유된 이소플라본은 남성 호르몬 체계를 안정시키는 효과도 있습니다.
5. 호박씨
호박씨는 전립선에 좋다 호박씨는 전립선에 효과적인 식품이다.
호박씨에는 전립선 수축에 도움이 되는 아연이 함유되어 있으며, 전립선 증상을 개선할 수 있는 아미노산인 알라닌, 글리신, 글루탐산이 풍부합니다.
카로티노이드와 비타민 E가 풍부하여 전립선염의 염증을 감소시키고 전립선 비대증을 예방합니다.
6. 굴
굴은 전립선에 좋은 식품으로 해유라고 불릴 정도로 단백질 밀도가 높고 미네랄과 철분, 칼슘이 매우 많아 남성의 건강에 직접적인 영향을 미친다.
호르몬 분비를 촉진하고 전립선 기능 저하를 예방합니다.
전립선이 비대해지면 소변을 보기 힘들고 통증을 유발할 수 있는 그런 문제를 먹일 수 있는 음식이다.
특히 전립선 비대증에 긍정적인 효과가 있어 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.
7. 심황
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전립선에 좋은 음식 중 하나는 강황인데, 강황에는 토마토에도 풍부한 리코펜이 많이 함유되어 있습니다.
리코펜은 몸에 나쁜 활성산소로 인해 우리 몸의 산화를 제한하는데, 국립암정보센터에 따르면 강황은 전립선 주변의 산화를 막아 전립선암 위험을 줄이는 대표적인 식품이다.
8. 브로콜리
브로콜리는 전립선에 좋은 식품으로 이소티오시안산과 설포라반이 풍부해 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있다.
그리고 브로콜리에서 발견되는 비타민과 칼슘은 뼈와 심장 건강에 많은 이점이 있다고 합니다.
연구에 따르면 정기적으로 브로콜리를 먹는 남성은 그렇지 않은 남성보다 전립선암 위험이 50% 낮습니다.
9. 전립선에 좋은 음식
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참마는 전립선에 좋은 식품으로 아르기닌이 풍부해 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진할 수 있고, 즉각적으로 에너지를 생성할 수 있는 건강식품으로 유명하다.
참마의 끈적끈적한 뮤신 부분은 위 보호 및 소화 특성을 가지고 있어 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 매우 긍정적인 역할을 합니다.
장어라는 말이 산에서 유래된 만큼 남성의 건강에 직접적인 영향을 미친다.
10. 전립선에 좋은 가지
가지는 전립선에 좋은 음식이다 가지는 전립선에 민간요법으로도 쓰인다.
가지는 체열을 낮추고 혈액순환을 촉진하는 효능이 있다.
전립선 문제로 소변이 잘 나오지 않을 때 가지를 섭취하면 효과적이다.
11. 콩
콩은 전립선에 좋은 식품으로 이소플라본을 비롯한 각종 비타민과 무기질을 함유하고 있으며 전립선 건강 악화를 촉진할 수 있는 활성 성분을 제거하여 효과적으로 전립선 건강을 개선할 수 있다.
또한 콩에 풍부한 식물성 에스트로겐인 이소플라본은 종양의 성장을 억제하는 기능이 있어 전립선암 예방에 좋은 효과가 있다고 한다.
12. 녹차
녹차는 전립선에 좋은 식품으로 폴리페놀계 성분인 카테킨이 풍부하여 항산화 작용이 뛰어나며 이 카테킨 성분은 전립선비대증의 원인이 되는 특정항원인 PSA의 활성을 억제하는 효과도 있다.
전립선질환은 기능이 좋으며 카테킨의 우수한 항산화 작용으로 면역력을 약화시키고 암을 유발할 수 있는 활성산소 소거에 탁월하여 전립선암 예방에 좋습니다.
오늘은 전립선에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
전립선을 건강하게 관리하고 전립선 관련 질환을 예방하기 위해서는 체중 조절, 금연, 규칙적인 운동 습관은 물론 과도한 카페인 섭취와 짜고 매운 음식 섭취를 최대한 줄여야 합니다.
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