뼈는 구조적 지원을 제공합니다.
, 중요한 장기를 보호, 움직일 수 있게 해주는 중요한 신체 부위입니다.
. 하지만, 나이, 우리의 뼈는 약하다, 골다공증 등의 질병이 발생할 수 있습니다.
, 골절 및 기타 뼈 문제의 위험을 증가시킵니다.
. 뼈에 좋은 음식이 풍부한 건강한 식단을 섭취하면 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지할 수 있습니다.
. 이 기사에서, 우리는 최고의 뼈 건강 식품과 뼈 건강에 왜 그렇게 중요한지 조사할 것입니다.
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낙농 제품
우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품은 뼈를 튼튼하게 하는 데 필수적인 미네랄인 칼슘이 풍부합니다.
. 칼슘은 뼈를 만들고 유지하는 데 중요합니다.
, 이 미네랄이 부족하면 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아질 수 있습니다.
. 유제품은 또한 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕는 비타민입니다.
디포함.
리피 그린
케일, 시금치, 양배추와 같은 잎이 많은 채소도 풍부한 칼슘 공급원입니다.
. 그 외에도, 그들은 비타민이다 케이, 마그네슘, 그리고 칼륨과 같이 뼈에 좋은 다른 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
. 비타민케이뼈의 광물화를 조절하는 데 도움이 되고 마그네슘과 칼륨은 뼈 구조와 강도를 유지하는 데 도움이 되기 때문에 뼈 건강에 중요합니다.
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연어
연어와 기타 지방이 많은 생선에는 뼈 건강에 중요한 영양소인 비타민이 들어 있습니다.
디의 풍부한 원천이다. 비타민 디신체가 칼슘을 흡수하도록 돕고 뼈의 성장과 재형성을 조절하는 데 도움을 줍니다.
. 그 외에도, 연어처럼 기름진 생선은 오메가-삼 지방산을 함유, 이것은 염증을 줄이고 골밀도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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강화 식품
연속물, 오렌지 주스, 그리고 두부와 같은 많은 식품에는 칼슘과 비타민이 들어 있습니다.
디로 강화된다. 이 강화 식품에는 주로 유제품과 칼슘 및 비타민이 포함되어 있습니다.
디다른 단백질 공급원을 섭취할 수 없을 때 뼈에 좋은 영양소 섭취를 늘리는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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견과류와 씨앗
아몬드, 참깨, 치아 씨드와 같은 견과류와 씨앗은 칼슘과 마그네슘을 제공합니다.
, 칼륨, 아연과 같은 다른 중요한 뼈 친화적인 영양소의 풍부한 공급원입니다.
. 그 외에도, 그들은 염증을 줄이고 골밀도를 향상시키는 데 도움이 되는 건강한 지방을 함유하고 있습니다.
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콩
병아리콩, 렌즈, 콩과 검은콩과 같은 콩류에는 칼슘이 함유되어 있습니다.
, 마그네슘, 풍부한 칼륨 공급원입니다.
. 그 외에도, 그들은 뼈 구조와 강도를 유지하는 데 중요한 단백질을 함유하고 있습니다.
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풀 그레인
현미, 안데스 기장, 통밀 빵과 같은 통곡물 제품은 풍부한 마그네슘 및 기타 중요한 뼈 건강 영양소 공급원입니다.
. 마그네슘은 칼슘 대사와 뼈 형성을 조절하는 데 도움을 주기 때문에 뼈 건강에 중요합니다.
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과일과 채소
바나나, 고구마, 고추와 같은 과일과 채소는 뼈 건강에 중요한 미네랄인 칼륨이 풍부합니다.
. 그 외에도, 그들은 비타민이다 씨, 비타민 케이, 그리고 마그네슘과 같이 뼈에 좋은 다른 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
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육류 및 가금류
소고기, 닭, 칠면조와 같은 육류 및 가금류는 뼈 구조와 강도를 유지하는 데 중요한 풍부한 단백질 공급원입니다.
. 그 외에도, 그들은 아연과 인과 같이 뼈에 좋은 다른 중요한 영양소를 함유하고 있습니다.
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계란
계란은 좋은 단백질 공급원이자 뼈 건강에 중요한 비타민입니다.
디또한 포함. 그 외에도, 그들은 비타민이다 케이, 칼슘, 또한 인과 같은 다른 중요한 뼈 친화적인 영양소가 포함되어 있습니다.
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뼈에 좋은 음식이 풍부한 건강한 식단을 섭취하는 것은 강하고 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다.
. 낙농 제품, 잎이 많은 채소, 연어, 강화 식품, 견과류와 씨앗, 콩과 콩류, 풀 그레인, 과일과 채소, 육류 및 가금류, 그리고 계란은 모두 칼슘입니다.
, 비타민 디, 마그네슘과 같은 뼈 건강에 좋은 영양소의 좋은 공급원입니다.