비타민디 먹을 것이 많다 10지점 요약
뼈 형성과 건강한 치아 유지에 필수적인 칼슘과 인산염 조절에 필수적인 비타민디비타민은 식단에 고르게 흡수되지 않으면 체내에서 결핍될 수 있으며 이는 면역 체계와 세포 성장을 유지하는 데 매우 중요합니다.
디이때 비타민이 풍부한 음식을 정리하는 것이 좋다디많은 음식에 대해 이야기합시다.
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하나. 기름기 많은 생선
연어, 고등어, 청어, 참치와 같은 기름진 생선은 훌륭한 비타민입니다.
디 소스입니다. 삶은 연어 삼온스 450IU 더 많은 비타민 디정어리가 들어있는 푸짐한 양을 자랑합니다.
, 송어, 황새치와 같은 다른 기름진 생선에도 상당량의 비타민이 들어 있습니다.
디전반적으로 기름진 생선에서 비타민을 공급할 수 있습니다.
디구하기 어렵지 않아요.
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2. 계란
계란도 비타민입니다.
디에 대한 훌륭한 소스입니다. 큰 달걀 하나반려견 하루 권장량 10%인 약물 40IU비타민의디포함. 달걀도 단백질이다, 비타민, 미네랄과 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.
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삼. 낙농 제품
우유, 요거트, 치즈와 같은 대부분의 유제품에 함유된 비타민 디개선된다. 낙농 제품 하나서빙 125IU비타민의 디1일 권장량이기도 합니다.
30%초과하는 금액이다.
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4. 연속물
아침 시리얼의 비타민 디풍부하다. 연속물 하나서빙 40IU비타민의 디1일 권장량이기도 합니다.
10%금액에 해당.
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5. 오렌지 주스
오렌지 주스 비타민 디오렌지 주스는 또 다른 좋은 공급원입니다.
하나부분 크기는 권장 일일 복용량에 해당합니다.
25%최대 인 100IU비타민의 디제공할 수 있습니다.
6. 버섯
버섯은 비타민 디의 몇 안되는 식물 공급원 중 하나입니다.
. 버섯 하나최대 서빙 크기 400IU비타민의 디전체 권장 일일 복용량을 제공할 수 있습니다.
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7. 콩 제품
두부와 같은 콩 제품에도 비타민이 들어 있습니다.
디좋은 소스인 두부 하나그냥 개 90IU비타민의디포함되어 있다, 1일 권장량입니다 22%금액에 해당.
8일. 간유
대구 간유는 비타민입니다 디최고의 소스 중 하나입니다.
. 대구 간유 한 스푼 1,360IU비타민의 디제공될 수 있는 하나일일 권장량 340% ~ 위에.
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9. 요거트
요거트는 비타민이다 디강화 요거트의 좋은 공급원 하나1인분은 1일 권장량입니다 20%최대 인 80IU비타민의 디준다.
10 마가린
마가린은 비타민 디에 대한 또 다른 좋은 소스입니다.
. 마가린 하나1인분은 1일 권장량입니다 25%최대 인 100IU비타민의 디준다.
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